Cum functioneaza antrenamentele barre fitness?
Din dorinta de a incerca o activitate sportiva noua, multe persoane sunt tentate sa incerce antrenamentele barre fitness. Inspirat initial de baletul clasic, acest antrenament combina elemente de dans, Pilates si fitness functional intr-o experienta intensa si holistica.
De asemenea, mentionam faptul ca acest antrenament corporal intareste muschii, imbunatateste postura si aduce corpul in forma cu miscari fluide in loc de fapte explozive de forta.
Indiferent ca sunteti incepatori sau profesionisti in lumea fitness-ului, antrenamentul la barre este una dintre cele mai elegante metode de dezvoltare a fortei, echilibrului si constientizarii corpului.
In acest articol vom discuta despre unele dintre exercitiile pe care puteti sa le incercati cu scopul de a va structura antrenamentul fie acasa, fie la studio.
Antrenamentele barre fitness: Scurta prezentare
Antrenamentul la bara este o metoda de antrenament corporal, deosebit de eficienta. Combina lucrul muscular izometric, mentinerea pozitiilor cu miscari mici si precise.
Rezultatul: muschi definiti, o postura verticala si o senzatie de usurinta in corp. Un astfel de antrenament poate sa va ofere numeroase beneficii, iar cateva sunt trecute in revista in continuare:
- Intareste picioarele, fesele, abdomenul, spatele si bratele.
- Imbunatateste postura si echilibrul.
- Promoveaza mobilitatea si muschii profunzi.
- Delicat cu articulatiile, ideal pentru toate varstele.
- Arde eficient caloriile prin tensiune musculara constanta.
O bara de balet sau o bara de antrenament stabila este piesa cheie de echipament si poate fi perfecta pentru acasa, studiouri sau sali de fitness.
Cum se desfasiara aceste antrenamente la studio sau acasa?
Spre deosebire de antrenamentul traditional cu greutati, antrenamentele barre fitness se concentreaza pe miscari mici si controlate si pe activarea tintita a unor grupe musculare specifice.
Exercitiile sunt adesea efectuate folosind propria greutate corporala. Este posibil insa sa fie intensificate folosind gantere, mingi e pilates sau mini – benzi. In continuare va prezentam cateva metode de antrenament la bara care pot fi efectuate si acasa si la studio:
1. Plie Squat (Genuflexiuni de balet)
Acesta este un antrenament care intareste coapsele, fesierii si abdomenul. Iata cum:
- Stati cu picioarele usor desfacute, cu degetele de la picioare indreptate spre exterior.
- Indoiti incet genunchii spre exterior , mentinand spatele drept.
- Mentineti pentru scurt timp pozitia de jos, apoi ridicati-va din nou.
- Efectuati cate 3 serii a cate 15 repetari fiecare.
2. Lift Arabesque
Aceasta metoda de antrenament barre fitness modeleaza picioarele, fesele si partea inferioara a spatelui. Iata cum trebuie sa procedati in timpul antrenamentului:
- Tineti-va de bara cu un picior intins inapoi.
- Ridicati si coborati incet piciorul, tinandu-l drept.
- Efectuati cate 12 repetari pe fiecare parte.
3. Flotari la bara
O optiune eleganta pentru brate si umeri mari este sa efectuati in timpul antrenamentelor barre fitness cateva flotari la bara. Iata cum se procedeaza:
- Asezati-va mainile pe bara de balet sau pe un suport , iar corpul in pozitia de plank.
- Indoiti bratele si impingeti inapoi in sus.
- Efectuati 3 serii a cate 10 repetari fiecare.
4. Scandura pentru echilibrul abdominal
Combina antrenamentul la bara si antrenamentul pentru abdomen. Iata cum trebuie sa procedati:
- Intrati in pozitia de plank pe antebrate.
- Ridicati alternativ un picior, mentinand soldurile stabile.
- Efectuati cate 3 serii a cate 10 repetari pe fiecare parte.
Acestea sunt asadar, cateva optiuni interesante pentru cei care doresc sa incerce antrenamentele barre fitness. Cu siguranta, aceste antrenmente va vor ofer rezultatele dorite
